Trả lời được câu hỏi nguyên nhân gây ra táo bón kéo dài đã khó, việc tìm ra cách ngăn ngừa táo bón và chữa trị tình trạng này cũng không hề đơn giản. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn một số phương pháp để bệnh táo bón không còn là nỗi lo nữa.

Táo bón là tình trạng rối loạn cảm giác đại tiện mà người mắc phải sẽ khó đi đại tiện (<3 lần/ tuần), phân trở nên rắn, tiểu đau gây căng thẳng cho cơ thể. Bệnh táo bón mặc dù không gây nguy cấp đến tính mạng nhưng nếu chủ quan bỏ qua thì người bệnh có thể phải đối mặt với những triệu chứng kéo dài, gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt.

Về nguyên nhân, táo bón thường xuất phát từ những thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Một quan niệm sai lầm là khi bị táo bón, nhiều người thường cố gắng dùng áp lực để rặn phân ra ngoài, tuy nhiên, điều này không những gây tổn thương trực tràng mà còn khiến bạn có nguy cơ bị rách hậu môn, đi ngoài ra máu, viêm loét vùng kín… Dưới đây là một số cách ngăn ngừa táo bón đơn giản giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn khi gặp phải tình trạng táo bón mà không cần dồn hết sức lực để rặn nữa.

Dù không gây nguy cấp đến tính mạng, nhưng táo bón ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt

Để ngăn ngừa táo bón, trước hết bạn cần thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt sao cho đường tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng và ổn định nhất có thể. Một việc ngỡ đơn giản này nhưng sẽ rất cần sự nỗ lực của bạn để mang lại hiệu quả rõ rệt đấy.

Theo đó, bạn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh như: Ăn đủ bữa, đủ chất, ăn đúng giờ, tập trung không làm việc khác trong khi ăn. Ăn các thực phẩm tốt cho hoạt động của bộ máy tiêu hóa bao gồm tất cả các loại rau và trái cây tươi, bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ. 

Thông thường các loại rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ và vitamin nên có thể hỗ trợ không nhỏ tới quá trình tiêu hóa trong cơ thể bạn. Do đó, hãy tích cực ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây tươi để giảm bớt áp lực trong dạ dày và giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng, trơn tru hơn, là cách ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Ăn nhiều sữa chua: Trong sữa chua có chứa vi khuẩn Probiotic – một loại vi khuẩn tốt, sống trong đường tiêu hóa, có lợi cho sức khỏe. Vi khuẩn Probiotic giúp cho thức ăn được tiêu hóa một cách nhanh chóng và giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Rau và trái cây tươi là những thực phẩm rất tốt để ngăn ngừa táo bón

Tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước là một thói quen cực kì tốt và đem lại cho bạn vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, khi bị táo bón, người bệnh cần uống thật nhiều nước trước khi đi đại tiện. Việc làm này sẽ giúp làm mềm phân và giảm bớt ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa với khối phân khi phân di chuyển theo chiều nhu động và trọng lực. Lời khuyên cho bạn là hãy cố gắng duy trì thói quen uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước trung bình mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể và nhanh chóng đẩy lùi tình trạng táo bón.

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung để ngăn ngừa táo bón, khi bị táo bón bạn cũng nên tránh ăn những thức ăn dễ gây ra táo bón chẳng hạn như bánh mì trắng và những thực phẩm từ ngô… Tránh một số loại đồ uống và chất kích thích như các loại đồ uống lợi tiểu như trà, cà phê, coca, chất cồn có thể gây ra tình trạng khử nước của cơ thể, làm chứng táo bón thêm nặng.

Vận động cơ thể: Luyện tập tích cực, vận động cơ thể thường xuyên giúp ngăn ngừa hiện tượng táo bón rất tốt. Bạn nên lựa chọn các môn thể thao phù hợp với thể trạng, sở thích, không ngồi quá lâu một chỗ mà hãy đứng dậy để vận động cho một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Đi đại tiện đều đặn: Khi bạn có dấu hiệu muốn đi vệ sinh, đừng ngại đi ngay hay nhịn đi để dẫn đến tình trạng táo bón kéo dài. Thời điểm dễ đi vệ sinh nhất là vào buổi sáng hoặc khoảng 30 phút sau bữa ăn. Khi đi xong, bạn nên sử dụng vòi hòa sen, vặn nước ấm với áp lực nhỏ để xả nước vào hậu môn, điều này có tác dụng làm mềm phân và giảm đau ở hậu môn.

Trong quá trình đi vệ sinh, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và ngồi quá lâu. Nếu khó đi thì cũng không nên cố sức rặn nếu cảm thấy khối phân quá rắn chắc không có khả năng đẩy được ra ngoài bởi nếu có sức rặn có thể làm rách vùng niêm mạc hậu môn gây hiện tượng đi ngoài ra máu , đau hậu môn trực tràng…

Đang bị táo bón không nên cố “rặn” mà hãy ngồi đúng tư thế, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh: Có 2 cách đi vệ sinh chính là ngồi xổm và ngồi bệt. Tư thế ngồi xổm là tư thế ngồi vệ sinh tốt nhất, bởi khi ở tư thế này đường ống hậu môn sẽ ở một tư thế thẳng, nhờ đó mà phân được đẩy ra dễ dàng và tự nhiên hơn, bạn cũng không tốn nhiều sức để rặn phân ra ngoài. Còn trường hợp ngồi bệt nên kê một ghế cao tầm 20cm ở chân để nâng cao chân, gấp đùi vào bụng, việc này sẽ giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Ngoài ra, khi việc thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt không giúp tình trạng táo bón cải thiện, bạn cần đi khám để tìm hiểu nguyên nhân, từ đó bác sĩ sẽ có phương pháp chỉ định điều trị phù hợp với từng loại nguyên nhân và mức độ của bệnh. Lưu ý, nếu sử dụng thuốc để trị táo bón bạn cần làm theo chỉ định của bác sĩ, không nên sử dụng thuốc bừa bãi hoặc tự ý sẽ không đem lại hiệu quả, lại tốn thêm chi phí.

Trên đây mà một số gợi ý về cách ngăn ngừa táo bón bạn có thể tham khảo. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt cùng thói quen sinh hoạt khỏe mạnh.